admin
ПМС (предменструальный синдром) — это не просто каприз или выдумка. Это реальное физиологическое состояние, которое сопровождается перепадами настроения, вздутием живота, тягой к сладкому, раздражительностью и усталостью. Правильное питание при ПМС может существенно облегчить симптомы и улучшить общее самочувствие женщины в этот период.
В этой статье мы расскажем, какая диета при ПМС поможет справиться с неприятными проявлениями, что стоит включить в рацион, а от каких продуктов лучше отказаться.
Почему питание так важно при ПМС?
Во время ПМС в организме женщины происходят гормональные колебания: снижается уровень серотонина, меняется уровень эстрогена и прогестерона. Это влияет на настроение, аппетит и общее самочувствие. Правильное питание помогает:
- Стабилизировать уровень сахара в крови;
- Поддерживать эмоциональный фон;
- Снизить отёчность и вздутие живота;
- Уменьшить тягу к сладкому и солёному;
- Облегчить боль внизу живота и головные боли.
Что есть при ПМС: полезные продукты
1. Продукты, богатые магнием
Магний снижает раздражительность, усталость и помогает справиться с головными болями.
✅ Включите в рацион:
— шпинат
— орехи (особенно миндаль и кешью)
— семечки подсолнечника
— чёрный шоколад (в умеренном количестве)
— авокадо
2. Продукты с витамином B6
Витамин B6 помогает стабилизировать настроение и уменьшить вздутие живота.
✅ Рекомендуется употреблять:
— бананы
— куриную грудку
— картофель
— овсянку
— фасоль
3. Кальций и витамин D
Кальций и витамин D способствуют улучшению настроения и уменьшают симптомы ПМС, особенно раздражительность и усталость.
✅ Отличные источники:
— нежирные молочные продукты
— брокколи
— яйца
— лосось и сардины
— обогащённые растительные молока (миндальное, соевое)
4. Цельнозерновые продукты
Они нормализуют уровень сахара в крови и надолго сохраняют ощущение сытости.
✅ Обратите внимание на:
— киноа
— бурый рис
— цельнозерновой хлеб
— гречку
— овсянку
5. Фрукты и овощи
Они богаты антиоксидантами, клетчаткой и помогают вывести лишнюю жидкость.
✅ Особо полезны:
— ягоды
— киви
— апельсины
— огурцы
— кабачки
— арбуз
Чего стоит избегать при ПМС
🚫 Сахар
Провоцирует резкие скачки сахара в крови, усиливая раздражительность и усталость.
🚫 Кофеин
Может усилить тревожность, раздражительность и болевые ощущения.
🚫 Соль
Задерживает воду в организме, усиливает отёчность и вздутие.
🚫 Алкоголь
Нарушает гормональный баланс, влияет на сон и увеличивает чувствительность к боли.
Дополнительные советы
- Пейте больше воды — она поможет снизить отёки и вывести токсины.
- Питайтесь регулярно, не пропуская приёмы пищи.
- Старайтесь уменьшить стресс: он усиливает симптомы ПМС.
- Добавьте лёгкие физические нагрузки — они способствуют выработке эндорфинов.
- Составьте меню при ПМС заранее, чтобы не поддаваться на вредные перекусы.
Заключение
Выбирая правильные продукты при ПМС, вы не только улучшаете самочувствие, но и помогаете своему организму мягко справиться с гормональными изменениями. Диета — это мощный инструмент в арсенале женского здоровья, и стоит использовать его с умом.
